ေဆာင္းရာသီဝင္လာၿပီဆိုမွၿဖင့္ ၿမန္မာနိုင္ငံ တစ္ဝန္းလံုးမွာ ရွိတဲ့ ေဒသအလိုက္ ခ်မ္းေအးမႈဒဏ္ကို
အနည္းနဲ႔ အမ်ား ခံစားၾကရမွာ မလြဲမေသြ ၿဖစ္ပါတယ္။
ေအးခ်မ္းတဲ့ ရာသီဒဏ္နဲ႔ အတူ သက္ရွိေတြရဲ႔ ဇီဝၿဖစ္စဥ္ေတြ ၊ ေၿပာင္းလဲမႈေတြ ဟာလည္း
ေႏွးေကြးလာတတ္တာ ဓမၼတာသာၿဖစ္ပါတယ္။ အထူးသၿဖင့္ သက္ရွိလူသားေတြ အတြက္
အသက္ၾကီး ႐ြယ္အိုေတြနဲ႔ အားအင္ခ်ည့္နဲ႔ သူေတြက ပိုၿပီး အေအးဒဏ္ကို ခံစားရေလ့ ရွိၾကပါ
တယ္။
တ႐ုတ္႐ိုးရာ တိုင္းရင္းေဆးပညာ အလိုအရ ယင္နဲ႔ ယန္ ဆိုတဲ့ အပူအေအးဓာတ္ေတြ အနက္
ယန္ဓာတ္ဟာသဘာဝနည္းအရ ကုန္ခမ္းတတ္တာဟာ ေဆာင္းရာသီမွာၿဖစ္တယ္လို႔ ယူဆ
ၾကပါတယ္။ ေ႐ွးေဟာင္းတ႐ုတ္႐ိုးရာ ေဆးပညာလက္စြဲက်မ္းေတြမွာလည္း ေအးတဲ့ရာသီမွာ
ယန္ဓာတ္ေလ်ာ့နည္းသြားတတ္ေၾကာင္း ေဖာ္ၿပထားခဲ့ပါတယ္။
ယန္ဓာတ္ဟာ သူရိယေနမင္းၾကီးလို ကမၻာကို အပူနဲ႔ အလင္းေရာင္ေပးစြမ္းနိုင္တဲ့ခႏၶာကိုယ္တြင္းက
ဓာတ္တစ္ခုၿဖစ္ပါတယ္။ ေနမင္းၾကီးမရွိရင္ သဘာဝအလင္းေရာင္ မရွိသလို၊ သဘာဝ အပူဓာတ္
မရနိုင္တဲ့အတြက္ ကမၻာေပၚမွာရွိတဲ့ သက္ရွိေတြ အာလံုး အသက္ရွင္ေနနိုင္ေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
ဒီလိုပဲ ယန္ဓာတ္မရွိရင္လဲ လူသားတစ္ဦးဟာ အသက္ရွင္ဖို႔ ခဲယဥ္းပါတယ္တဲ့။
တ႐ုတ္႐ိုးရာေဆးပညာအလိုမွာ ယန္ဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း အဂၤါအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုၿဖစ္တဲ့
ေက်ာက္ကပ္က ထုတ္ေပးတာလို႔ ဆိုပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ဟာ အပူဓာတ္ ေပးစြမ္းနိုင္တဲ့
ေမြးရာပါ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုၿဖစ္လို႔ အသက္ရွင္ေရး အတြက္ မရွိမၿဖစ္ လိုအပ္လွပါတယ္။
မ်ိဳးပြားတာဝန္ကို ထမ္းေဆာင္ရာမွာလည္း ေက်ာက္ကပ္က ဦးေဆာင္ေပးၿပီး အာဟာရဓာတ္
ၿဖစ္တဲ့ အဆီအႏွစ္ေတြစုေဝးရာလည္း ၿဖစ္ပါသတဲ့။
လူတစ္ေယာက္ရဲ႔ က်န္းမာေရးအေၿခအေနဟာလည္း ေက်ာက္ကပ္ေကာင္း မေကာင္းေပၚမွာ
မူတည္ေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ေတြ အလုပ္ေကာင္းေကာင္း လုပ္ရင္ လူလည္း
က်န္းမာမယ္ အလုပ္ေကာင္းေကာင္း မလုပ္ရင္ လူလည္း ခ်ဴခ်ာလာ ပါေရာတဲ့။
ေအးခ်မ္းလွတဲ့ရာသီမွာ အေအးဒဏ္ခံနိုင္ဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးရဲ႔ စြမ္းရည္နဲ႔ ကယ္လိုရီဓာတ္ေတြ
ၿပည့္ဝဖို႔လိုပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ဓာတ္အလံုအေလာက္ မရွိရင္ အခ်မ္းဒဏ္ကို မခုခံနိုင္ေတာ့ပါဘူး။
လူတစ္ေယာက္ဟာ သူရဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေတြ ေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္နိုင္ရင္ယန္ဓာတ္
နည္းပါးၿပီးမူးေဝၿခင္း၊ရင္တုန္ၿခင္း၊ အသက္႐ွဴက်ပ္ၿခင္း၊ခါးနာၿခင္း၊ဆီးသြားရတာ မဝၿခင္း
စတဲ့ေရာဂါ လကၡဏာေတြ ခံစားရတတ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္သန္မာေအာင္ က်န္းမာေရး ေလ့က်င္ခန္းေတြ လုပ္ေပးဖို႔ လိုလာပါတယ္။
ေက်ာက္ကပ္သန္မာေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ၿပဳလုပ္ေပးၿခင္း တၿခားေရာဂါေတြ
မၿဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ တ႐ုတ္႐ိုးရာတိုင္းရင္းေဆးမွာ ေက်ာက္ကပ္
သန္မာေအာင္လုပ္တဲ့ နည္းေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီမွာ ေန႔တာတိုၿပီး ည
တာရွည္ေလ့ရွိတာ သတိထားမိၾကပါလိမ့္မယ္။
ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ ေစာေစာအိပ္ၿပီး နံနက္ကို ေနာက္က်ၿပီးမွ အိပ္ရာက ထပါ။အိပ္ရာက
နိုးတာနဲ႔ ေနေရာင္ၿခည္ကို ရယူၿပီး ေနေရာင္ေအာက္မွာ ေနပူစာ လွုံေပးပါ။
ကယ္လိုရီဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအစာေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ အကၤ်ီအဝတ္အစားေတြကို
က်ပ္က်ပ္မဝတ္ဘဲ ပြေရာင္းၿပီးထူထဲတဲ့ အဝတ္အစားေတြ ဝတ္ဆင္သင့္ေၾကာင္းလည္း
အၾကံေပးထားပါတယ္။ အသက္ၾကီးသူ၊ အားနည္းသူေတြအတြက္ေက်ာက္ကပ္ကို
အားအင္ၿပည့္ၿဖိဳးေစနိုင္တဲ့ အစားအစာေတြ စားေပးရပါတယ္။
အဲဒါေတြကေတာ့ ဆိတ္သားၿပဳတ္ေၾကာ္၊ သိုးသားကင္၊ ၾကက္စြပ္ၿပဳတ္ရည္၊ ဘဲသားတို႔ပါပဲ။
ေဆာင္ရာသီမွာ ေက်ာက္ကပ္သန္မာေအာင္ ေလ့က်င့္နည္းေတြ ကေတာ့ေအာက္ပါ အတိုင္းပါပဲ။
(၁)ေလ့က်င့္ခန္း
ေၿခႏွစ္ေခ်ာင္းကို တစ္ထြာခန္႔ ခြာလ်က္ မတ္တတ္ရပ္ပါ။လက္ႏွစ္ဘက္ကို ဆန္႔လ်က္
ၿဖည္းၿဖည္းခ်င္း အေပၚသို႔ ေၿမွာက္ပါ။ေခါင္းေပၚေရာက္တဲ့ အခါၿပန္ၿပီး မူလေနရာကို
ၿဖည္းညင္းစြာ ခ်ထားပါ။ ေလးၾကိမ္ၿပဳလုပ္ပါ။တစ္ေန႔လွ်င္ ေလးေက်ာ့ေလ့က်င့္ေပးပါ။
သတိၿပဳရန္မွာ
ေလ့က်င့္ခန္း(၁)ကို မၿပဳလုပ္မီ အေၾကာမ်ား ေၿဖေလွ်ာ့လ်က္ သက္သက္သာသာေနပါ။
လက္ႏွစ္ဖက္ဆန္႔လ်က္ ေခါင္းေပၚေရာက္ေအာင္ေၿမွာက္သည္အခါ အသက္ကို ႐ွဴသြင္းပါ။
ၿပန္ခ်သည့္အခါ အသက္ကို ႐ွဴထုတ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၿဖည္းၿဖည္းႏွင့္ ညင္သာစြာၿပဳလုပ္ပါ။
အေၾကာအဆစ္မ်ား ေၿဖေလွ်ာ့လ်က္၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို လွု႔ံေဆာ္ေပးသၿဖင့္
ခႏၶာကိုယ္လိုအပ္ေသာ အားအင္ႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္သန္မာမႈကို ေပးပါသည္။
ေမာပန္မႈ ကိုလည္း ေၿပေပ်ာက္ေစပါသည္။
(၂)ေလ့က်င့္ခန္း
ေၿခႏွစ္ေခ်ာင္းခ်လ်က္ မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ ဘယ္ေပါင္ေပၚ ဘယ္လက္၊ ညာေပါင္ေပၚ
ညာလက္တင္ထားပါ။ ဘယ္လက္ကို တံေတာင္ဆစ္ေကြးလ်က္ေလထဲထြင္
ပစၥည္းတစ္ခုခုကို ေၿမွာက္လိုက္ ခ်လိုက္ လုပ္သကဲ့သို႔ လက္ကို လက္ဖဝါးအထက္သို႔ လွန္လ်က္
အထက္ ေအာက္လွုပ္ရွားပါ။ၿပီးလွ်င္ ညာလက္ကို ဘယ္လက္အတိုင္း လွုပ္ရွားပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔လွ်င္ ေလးၾကိမ္ၿပဳလုပ္ပါ။
သတိၿပဳရန္
ေလထဲတြင္ လက္ကို လွုပ္ရွားေနစဥ္ အသက္ကို ႐ွဴသြင္းလ်က္ လက္ကို ေပါင္ေပၚသို႔
ၿပန္ခ်ထားသည့္ အခါတြင္မွ အသက္ကို ႐ွဴထုတ္ပါ။
(၃)ေလ့က်င့္ခန္း
ေလ့က်င့္ခန္း(၂)မွာ ကဲ့သို႔ ေၿခႏွစ္ေခ်ာင္း တြဲေလာင္းခ်ထိုင္ပါ။ၿပီးလွ်င္ ကိုယ္ကို
တည့္မတ္ထားလ်က္ ခါးမွ ဘယ္ဘက္တစ္ၾကိမ္၊ညာဘက္ တစ္ၾကိမ္ ေလးၾကိမ္စီ လွည့္ေပးပါ။
ၿပီးလွ်င္ ေၿခေထာက္ကို ဘယ္ညာလႊဲေပးပါ။မိမိႏိုင္သေလာက္ ေလ့က်င့္မႈအၾကိမ္ကို
ၿပဳလုပ္ေလ့က်င့္ပါ။
သတိၿပဳရန္
ကိုယ္ကို ဘယ္ညာလွည့္ရာတြင္ အေၾကာမ်ား ေၿဖေလ်ာ့ထားလ်က္ ၿဖည္းညင္းစြာ လွည့္ေပးပါ။
ကိုယ္ကို ဘယ္ညာလွည့္ေပးၿခင္းသည္ေက်ာက္ကပ္ကို သန္မာေစ႐ုံသာမကေက်ာဘက္ရွိ
ၾကြက္သားမ်ားကိုပါ အေထာက္အကူၿဖစ္ေစပါသည္။
(၄)ေလ့က်င့္ခန္း
မတ္မတ္ထိုင္လ်က္ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ပူေႏြးလာသည္အထိ ပြတ္ေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ ေက်ာဘတ္သို႔
လက္ဖဝါးၿဖင့္ အထက္ေအာက္ ပြတ္ေပးပါ။ေက်ာတစ္ေလွ်ာက္ ပူေႏြးမႈ ခံစားရသကဲ့သို႔
ေက်ာက္ကပ္ကိုပါ အပူဓာတ္ရေစပါသည္။ထိုအၿပင္ ေက်ာၿပင္ရွိ ၾကြက္သားမ်ားသန္မာေစၿပီး
ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုပါ ေကာင္းေစပါသည္။ ၾကြက္သားႏွင့္ အဆစ္မ်ားလည္း ေၿပေလ်ာ့ေစပါသည္။
(၅)ေလ့က်င့္ခန္း
ေပါင္ႏွစ္ခုကို ပူးကပ္ထားၿပီး မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ေၿခမ်က္စိခ်င္းထိေနပါေစ။ လက္ေကာက္ဝတ္ခ်င္း
ယွက္လ်က္ ရင္ဘတ္ေရွ့တြင္ ထားၿပီး လက္မ်ားကို ေခါင္းေက်ာ္သည္ထိ ေၿမွာက္တင္ပါ။ ၿပီးလွ်င္
ခါးမွ ေကြးလ်က္ လက္ဖ်ားႏွင့္ ေၿမၾကီးထိေအာင္ေရွ့သို႔ ကုန္းခ်ပါ။ၿပီးလွ်င္ဒူးကို လက္ႏွင့္
ပိုက္လ်က္ ေဆာင့္ေၾကာင့္ ထိုင္လိုက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀ၾကိမ္ၿပဳလုပ္ပါ။
ေဖာ္ၿပပါ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ ေက်ာက္ကပ္မ်ား သန္မာေစ႐ံုသာမက ခႏၶာကိုယ္အတြက္
လိုအပ္ေသာ စြမ္းရည္မ်ား တိုးတက္ ေစပါသည္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစသည့္
အတြက္ ေဆာင္းရာသီကဲ့သို႔ ေအးခ်မ္းသည့္ အခ်ိန္တြင္ ေႏြးေထြးမႈကို ေပးပါသည္။
ထို႔အၿပင္ ေက်ာက္ကပ္ ၊ ဆီးအိမ္မ်ားႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ားၿဖစ္သည့္ ခါးနာၿခင္း ၊
ဒူးေရာင္ၿခင္း၊ ပန္းေသၿခင္း၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ား မီးယပ္အၿဖဴဆင္းၿခင္း၊ မူးေဝၿခင္း
အစရွိသည့္ ေဝဒနာမ်ားကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္ေၾကာင္း သိရပါသည္။
ေဒါက္တာေအာင္နိုင္
(ေဆးသုေတသန)
ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါအတြက္ ကုနည္း
သလင္းေက်ာက္ေလးနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေနရာကို ကပ္လိုက္ ခြာလိုက္ လုပ္ေပးပါ။
သလင္းေက်ာက္နဲ႔ ေရာဂါေနရာကို တစ္မိနစ္တိတိ ထိေပးပါ။ တစ္မိနစ္ၿပည့္လွ်င္ ခြာလိုက္
၊ေနာက္ၿပန္ကပ္လိုက္ၿပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီနည္းသည္ ေရာဂါေဝဒနာ သက္သာလာသည့္ ကို
ေတြ႕ရပါမည္။
(သလင္းေက်ာက္ဟာ ေၿမထြက္ေက်ာက္မ်ိဳးတြင္ အၿခားေရာင္ၿခည္ေရာင္စဥ္ကို
ေဘးၿဖာထုတ္ေပးပါတယ္။တစ္ၿခား ေၿမထြက္ေက်ာက္မ်ိဳးေတြဟာ သူတို႔ေရာင္ၿခည္
အတြင္းေဝ့ဝင္ပါတယ္။ေရာင္စဥ္တိုင္းကိရိယာနဲ႔ ၾကည့္ရင္ ထင္းရွားစြာေတြ႕နိုင္ပါသည္။)
သလင္းေက်ာက္ကို ဂ်ပန္ေတြဟာ ဒါေၾကာင့္ လည္ဆြဲ အၿဖစ္ ဝတ္ဆင္ၾကပါတယ္။
ဆရာသာဂဒိုး
(စူလာနဖာႏွင့္ ေဆးနည္း ေဆးပင္မ်ား၂)
က်န္းမာၾကပါေစ………………..သိန္းေဇာ္
