ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ အားအင္ကုန္ခမ္းမႈကို ၿပန္လည္ အားၿပည့္လာေစမည့္ နည္း ၆ နည္း

ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ အားအင္ကုန္ခမ္းမႈကို ၿပန္လည္ အားၿပည့္လာေစမည့္ နည္း ၆ နည္း

ညေန သံုးနာရီေလာက္ပဲရွိဥိးမယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဘက္ထရီခ်ာဂ်င္ က်ေနလာၿပီၿဖစ္တဲ့ ပစၥည္းတစ္ခုလို ခံစားလာရၿပီ။ ေၿခလက္ေတြ မသယ္ခ်င္ေတာ့ဘူး။ အလုပ္ေတြက ေလးနာရီခြဲ ငါးနာရီ ဆုိ ၿပီးၿပီ ဆုိေပမယ့္ ကိုယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာက အဲဒီမွာ ၿပီးမွာမဟုတ္ေသးတဲ့အတြက္ ဒီလို ၿဖစ္ေနလို႔ မၿဖစ္ဘူးထင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုဟာ အိမ္ေထာင္ရွင္ ဆုိရင္ အိမ္ေထာင္ရွင္ အေလ်ာက္ ကေလးၾကိဳရမယ္။ မိဘေတြကို ၿပင္ဆင္လုပ္ကိုင္ေပးရမယ္။ အိမ္အလုပ္ေတြရွိတယ္။ လိုအပ္တာေတြ ဝယ္ခ်မ္းဖုိ႔ရွိတယ္။ ညစာၿပင္ဆင္ရမယ္။ ေခြးကေလး ေၾကာင္ကေလးေတြရွိရင္ အစာေကၽြးရမယ္။ အိမ္ေထာင္မရွိလည္း ကေလး အလုပ္ကလြဲရင္ တၿခားအလုပ္ေတြေတာ့ လုပ္ရဦးမွာပါပဲ။ အနည္းဆံုး ကိုယ့္တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရး က်န္းမာေရးအတြက္သာမက လူမႈေရးေတြပါ လုပ္စရာေတြ အမ်ားၾကီးပါ။ ခု ေၿပာေနတဲ့ လုပ္စရာ စရင္းကို ဖတ္ရင္ကိုပဲ ေတာ္ေတာ္ေမာေနေလာက္ၿပီ။ ဒါ အေသးစိပ္ေတြ မပါေသးပါဘူး။ ဒီေတာ့ တစ္ေန႔ တစ္ေန႔ ညေန သံုးနာရီေလာက္မွာ ခ်ာဂ်င္က်ၿပီး အားအင္ ကုန္ခမ္း ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ လာတဲ့ ကိစၥကို ဘယ္လုိ ေၿဖရွင္းမယ္ဆုိတာ သိမွ ၿဖစ္ပါေတာ့မယ္။

ဒိမွာ အားအင္ကုန္ခမ္း ႏြမ္းနယ္လာမႈကို တုိက္ဖ်က္ေပးမယ္ ့နည္း ၆ နည္းရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕နည္းက ေလးနာရီေလာက္မွာစမယ့္ အစည္းအေဝးအတြက္ ခ်က္ခ်င္း အားအင္ၿပန္ရေစမွာမ်ိဳး ၿဖစ္ၿပီး တခ်ိဳ႕ နည္းေတြကေတာ့ ေရရွည္ က်င့္ၾကံရမယ့္ နည္းလမ္းေတြ ၿဖစ္ပါတယ္။ လိုအပ္တာက စိတ္ရွည္ဖုိ႔ပါ။ ဒီနည္း ေတြကို လုိက္နာေဆာင္ရြက္ၿပီးၿပီ ဆုိတာနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို လန္းဆန္းစြာ ၿပန္လည္ ပြင့္ဖူးလာတဲ့ ပန္းတစ္ပြင့္လို ၿမင္ရပါလိမ့္မယ္။

ပထမနည္း . စြမ္းအင္ၿဖည့္ေပးမယ့္ အစားအစာ

စြမ္းအင္ ၿဖည့္ေပးမယ့္ အစားအစာ ဆုိလုိ႔ ေခ်ာကလက္ဘား ေတြ၊ အခ်ိဳေတြလို႔ ၿမင္လုိက္မိသလား။ သၾကားဓာတ္ဟာ ခ်က္ခ်င္းၿပန္ၿပီး လန္းဆန္းေစတယ္ ဆုိေပမယ့္ တစ္နာရီအတြင္း ၿပန္ၿပီး အားၿပန္ေလ်ာ့ ေစႏိုင္ပါတယ္။ လြယ္ကူၿပီး တာရွည္လည္း ခံမယ့္ စြမ္းအင္ကို ရရွိႏိုင္မယ့္ အစားအစာကေတာ့ ပရိုတင္း ဓာတ္နဲ႔ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ေပါင္းစံု ပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညြတ္မယ့္ သားေရစာေတြပါပဲ။

ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ဓာတ္ေပါင္း ပါဝင္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုက ဂ်ံဳနဲ႔ခ်ည္း ၿပဳလုပ္ထားတဲ့မုန္႔ပါ။ ဆုိလိုတာက ၾကက္ဥေတြ၊ ႏို႔ေတြ၊ သၾကားေတြ ေရာေႏွာပါဝင္ေနတဲ့ ေပါင္မုန္႔မ်ိဳး မဟုတ္တာပါ။ အဲလုိ ဂ်ံဳခ်ည္းသက္သက္ နဲ႔လုပ္ထားတဲ့ မုန္႔နဲ႔ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ေထာပတ္ တြဲစားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္လည္း ေၿမပဲနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ peanut butter ကိုလည္း သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါအတြဲအဖက္ရဲ႕ လ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ကေတာ့ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ ဓာတ္ေပါင္းစုနဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္ တြဲဖက္ထားတာပါပဲ။ ဒါက အစာကို ေခ်ဖ်က္ရာမွာ ရိုးရိုး ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ကို ေခ်ဖ်က္တာထက္ ပိုၿပီး ေႏွးေကြးပါတယ္။ ဒါ့အၿပင္ သင့္ေသြးထဲက ဂလူးကို႔စ္ ကိုလည္း ၿမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ ဒီလို စားလုိက္တာက အခ်ိဳတစ္ခုခုကို စားပစ္လုိက္တာထက္ပိုၿပီး အက်ိဳးရွိၿပီး တာရွည္ခံပါတယ္။

ဒုတိယနည္း . ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္နဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ ၿမင့္မားတဲ့ မနက္စာ

ေရတို-ေရရွည္ စြမ္းအင္ၿပည့္ေနေစဖို႔အတြက္ မနက္တုိင္း ကာဘုိဟိုက္ၿဒိတ္နဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ ၿမင့္မားတဲ့ အစားအစာကို မနက္စာအၿဖစ္ စားသံုးတာကို အက်င့္လုပ္ေပးပါ။ ဒီလို စားသံုးတာဟာ ဘယ္လို အက်ိဳး သက္ေရာက္မႈ ရတယ္ဆုိတာကို ေလ့လာသူေတြက တင္ၿပထားပါတယ္။ သူတုိ႔က ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ မနက္စာနဲ႔ မၾကြယ္ဝတဲ့ မနက္စာ ႏွစ္မ်ိဳးကို ယွဥ္ၿပပါတယ္။ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ မနက္စာ ( အမွ်င္ဓာတ္ နည္းတာေရာမ်ားတာေရာ) နဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ မနက္စာယွဥ္လုိက္တဲ့ အခါမွာ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ ဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ မနက္စာက မနက္စာနဲ႔ေန႔လည္စာၾကား အခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လံုးမွာ အလန္းဆန္းဆံုး ၿဖစ္ႏိုင္ေစတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ အစၿပဳတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ၿပည့္ဝဖို႔ ဆုိရင္ ဂ်ံဳၾကမ္းခ်ည္း သက္သက္နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ မုန္႔၊ သို႔မဟုတ္ အမွ်င္ဓာတ္အမ်ားၾကီးပါတဲ့ cereal ေတြလိုအပ္ပါတယ္။ cereal ( ေကြကာ) ခြက္တစ္ဝက္ဟာ အမွ်င္ ၁၄ ဂရမ္ေလာက္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အၿပင္ အမွ်င္အမ်ားၾကီ ပါဝင္တဲ့ ေပါင္မုန္႔ေတြဆုိ တစ္ခ်ပ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ ၆ ဂရမ္ေလာက္ပါတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ တစ္ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ကို ၂၅ ဂရမ္ကေန ၃၀ ဂရမ္ေလာက္ ဝင္ေအာင္ စားႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

တတိယနည္း . နားခ်ိန္ယူပါ

တစ္ေန႔တစ္ေန႔ လုပ္စရာေတြ ဗာဟီရေတြက သိပ္မ်ားပါတယ္။ ဒါေတြကို ၿမန္ၿမန္ၿပီးေအာင္ လုပ္ဖုိ႔ကလည္း မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ဘာဆိုဘာမွမလုပ္ပဲ အနားယူလုိက္တာကလည္း အဲဒီ ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ေနမႈေတြကို ေက်ာ္လႊားႏုိင္ေစၿပီး ပိုမိုအလုပ္တြင္ေစပါတယ္။ ငါးမိနစ္ကေန ဆယ္မိနစ္ ေလာက္ထိ အနားယူလုိက္တာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို ရုတ္တရက္ ၿပန္ၿဖည့္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီလို အေလ့အထေလး တစ္ခု ထားလုိက္တာက ေရရွည္အတြက္ ေကာင္းၿပီး ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ အားအင္ကုန္ခမ္းမႈကို မၿဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။

ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ အလုပ္ကို တစ္နာရီလုပ္ၿပီး စကၠန္႔သံုးဆယ္ေလာက္နားတာ၊ ႏွစ္နာရီေလာက္ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ထိုင္ၿပီးရင္ ၁၄မိနစ္ေလာက္ နားတာမ်ိဳးေတြကို လုပ္ေပးတာဟာ အလုပ္ကို ပိုမို တြင္က်ယ္ ေစတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။

စတုတၳနည္း . ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ

စြမ္းအင္ေတြ အလြယ္တကူၿပန္လည္ ၿဖည့္တင္းေပးႏိုင္ဖို႔အတြက္ အလုပ္သိပ္မ်ားတဲ့ ေန႔စဥ္ကိစၥေတြထဲက ဆယ္မိနစ္ေလာက္ ယူၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ရံုးက ေကာ္ရစ္ဒါ စၾကၤ ံမွာလည္း ေလွ်ာက္ႏုိင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာဟာ စြမ္းအင္ၿဖည့္ေပးၿခင္း တစ္မ်ိဳးပါပဲလုိ႔ ေလ့လာသူ တစ္ဦးက ဆိုပါတယ္။ ၁၀မိနစ္ေလာက္ေလး ေလွ်ာက္လုိက္ရံုနဲ႔ကို သင့္ရဲ႕ ေမာပမ္း ႏြမ္းနယ္အားအင္ ကုန္ခမ္းေနသလို ခံစားရမႈေတြကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ပါတယ္။

၁၀မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္လုိက္တာဟာ သိပ္ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ေနလုိ႔ အခ်ိဳတစ္ခုခုစားလုိက္တာထက္ ပိုၿပီး အက်ိဳးရွိ၊ အာနိသင္ၿဖစ္ပါတယ္။ အဲလို လမ္းေလွ်ာက္လုိက္တာဟာ ေနာက္ထပ္ ႏွစ္နာရီေလာက္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖုိ႔ အားအင္ေတြ ၿပန္ၿပည့္လာႏိုင္ေစပါတယ္။ အခ်ိဳစားလုိက္တာက ရုတ္တရက္ေတာ့ လန္းလာသလို ၿဖစ္ေပမယ့္ တစ္နာရီေလာက္ၾကာရင္ နဂိုမူလအေၿခအေနထက္ ပိုဆိုးလာတာ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

ပဥၥမနည္း . ငါးမိနစ္ေလာက္ တရားမွတ္ပါ

ေၿမာက္မ်ားလွစြာေတာ့ ေလ့လာခ်က္ေတြရဲ႕ ေတြ႕ရွိမႈအရ တရားထိုင္ၿခင္းက ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ အားအင္ ကုန္ခမ္းမႈကို တုိက္ထုတ္ပစ္လုိက္ႏိုင္တယ္လို႔ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဖေယာင္းတိုင္ေတြ ဘာေတြလည္း ထြန္းထားစရာမလုိပါဘူး။ တင္ပလႅင္ေခြ ထိုင္ၿပီး မွတ္ရံုပါပဲ။ ခဏတၿဖဳတ္ မွတ္ႏိုင္ရံုနဲ႔တင္ သိပ္အက်ိဳးရွိတာ ကိုေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ သံုးမိနစ္ေလာက္ စိတ္ကိုၿငိမ္ေအာင္ထားၿပီး တရားမွတ္လုိက္တာဟာ သင့္ရဲ႕ ေၿပးလႊား လႈပ္ရွားေနတဲ့ မတည္ၿငိမ္တဲ့ စိတ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးလိုက္ႏုိင္ပါတယ္။ သင့္ အားအင္ကို သင္ ထိန္းခ်ဳပ္ လုိက္ႏုိင္ၿပီး ၿပန္လည္ လန္းဆန္းမႈကိုရေစပါတယ္။

ကို္ယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာကို မိနစ္ပိုင္းေလာက္ တရားမွတ္ၿခင္းနဲ႔ စတင္လုိက္ႏိုင္မယ္ဆုိရင္ကို အေတာ္ေလး ေကာင္းေနပါၿပီ။ မနက္အိပ္ယာက မထခင္ မိနစ္အနည္းငယ္ကေနစၿပီး တစ္ေနကုန္ အနားယူလုိက္တုိင္း သံုးမိနစ္ကေန ငါးမိနစ္ေလာက္စီ ၊ အိမ္က တိတ္ဆိတ္တဲ့ေနရာမွာ သို႔မဟုတ ္ရံုးက ကိုယ့္အခန္းေလးထဲမွာ ကိုယ္ တရားမွတ္မယ္ ဆုိရင္ သင့္အတြက္ အရမ္းအက်ိဳးရွိမွာ အေသအခ်ာပါပဲ။

မ်က္စိကို အသာမွိတ္လုိက္ပါ။ အသက္ကို အနည္းငယ္ ၿပင္းၿပင္းရွဴလုိက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေၿဖေလွ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီး အေတြးေတြဝင္လာရင္လည္း အဲဒါေတြကို ေကာင္းကင္ကတိမ္ေတြလို႔ သေဘာထားၿပီး သူ႔ဟာသူ လြင့္ေနပါေစ။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အာရံုကိုပဲရယူပါ။ ဥပမာ ေနဝင္ခ်ိန္အလွတို႔၊ သာယာလြန္းတဲ့ ရႈခင္းတို႔ ကမ္းေၿခတို႔ …။

ဆဌမနည္း . ဘယ္သူေတြက ကိုယ့္စြမ္းအင္ေတြကို ယုတ္ေလ်ာ့ေစလဲ ေလ့လာပါ

ေရရွည္မွာ သင့္စြမ္းအင္ေတြကို ၿမွင့္တင္ဖုိ႔အတြက္က ကိုယ့္အတြက္ အဆင္ေၿပတဲ့ လူေတြနဲ႔ပဲ ထိေတြ႕ ဆက္ဆံဖုိ႔ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အၿမဲတမ္းလည္း ဒီလိုခ်ည္းေနဖို႔ ဘယ္အခြင့္ရပါ့မလဲ။ ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာက ကိုယ္နဲ႔အဆင္ေၿပတဲ့သူ မေၿပတဲ့သူဆုိတာက အၿမဲရွိေနတတ္တာ မဟုတ္လား။ အနည္းဆံုးေတာ့ စိတ္တို ေဒါသထြက္ေနတတ္တဲ့ အလုပ္ရွင္ကအစ၊ ကိုယ္ကို စိတ္ဒုကၡေပးတတ္တဲ့ ဘတ္စ္ကားစပယ္ယာအလယ္၊ အခ်ိဳးမေၿပတဲ့ စူပါမားကက္က ေငြရွင္းသူအဆံုး၊ အမ်ိဳးမ်ိဳး ၾကံဳရမွာပါပဲ။

ဒါေပမယ့္ သိထားရမွာက အဲဒီလို ကိုယ့္ကို စိတ္ဒုကၡေပးႏိုင္သူေတြကပဲ သင့္ဆီက စြမ္းအင္ေတြကို က်သြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာပါ။ တခ်ိဳ႕လူေတြက သင့္ကို သိပ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးေစတာကိုလည္း သင္သိမွာပါပဲ။ သူတို႔ဟာ သင့္ဆီက စြမ္းအင္ေတြကို စုတ္ယူပစ္လုိက္တဲ့ စြမ္းအင္စုတ္ဖုတ္ေကာင္ေတြပဲေပါ့။ သူတုိ႔ စုတ္ယူသြားတဲ့အတြက္ သူတုိ႔နဲ႔လည္း ထိေတြ႕ဆက္ဆံၿပီးေရာ သင္ေခြလဲက်သြားေတာ့တာပဲ မဟုတ္လား။

ဒီေတာ့ ဘယ္လုိလူေတြက သင့္ကို စိတ္ဒုကၡေရာက္ေစၿပီး ဘယ္လုိလူေတြက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေပးေနတယ္ ဆိုတာ သိေအာင္ အရင္ဆန္းစစ္ပါ။ သူတုိ႔နဲ႔ ခဏေလးေတြ႕လုိက္ရံုနဲ႔ စြမ္းအင္ေတြ ေအာက္ဆံုးထိ ထိုးက်သြားတတ္တဲ့သူမ်ိဳးဆုိရင္ ေသခ်ာပါတယ္။ သူတုိ႔ဟာ သင့္စြမ္းအင္ေတြကို စုတ္ယူေနတဲ့ ဖုတ္ေကာင္ ေတြပါပဲ။ ဘယ္သူဟာ ဘယ္လုိ ဆိုတာ သိၿပီဆိုမွေတာ့ ကိုယ့္အတြက္ ၾကိဳတင္ၿပင္ဆင္လုိက္ရင္ ေနရထိုင္ရ သက္သာလာပါလိမ့္မယ္။ အေရးအၾကီးဆံုးက စိတ္ကိုၿပင္ဆင္ထားဖို႔ပါပဲ။ အတတ္ႏိုင္ဆံုးလည္း ဒီလူေတြကို ေရွာင္ဖို႔ပဲၾကိဳးစားပါ။ မလႊဲသာလုိ႔ ရင္ဆုိင္ရမယ္ဆုိလည္း ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ၿဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ၿပင္ဆင္ထားပါ။

ႏွင္းဆီရဲရင့္